1怎么减肥瘦腿
肌肉腿
由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。
浮肿腿
因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。
脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。
一、在日常生活中快速瘦腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
二、站立提腿法
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
三、坐着提腿法
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
四、坐着直腿、提脚跟法
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
2蜂蜜白醋减肥法狂甩肉
如何减肥最有效?几乎所有女性都希望自己可以拥有窈窕纤细的好身材，很多人都在减肥的道路上挣扎着，都在寻找既轻松又有效的减肥方法，那有没有轻松的减肥方法呢?醋加蜂蜜减肥受到很多减肥人士的喜欢，醋加蜂蜜减肥有效果吗?下面一起来看看。
蜂蜜白醋热控减肥做法
材料：
1、最好用槐花蜂蜜，不推荐使用枣花蜂蜜，枣花蜂蜜轻易上火。
2、用经高粱，黄豆、大米等加工而成的白醋，不能用黑醋和果醋，黑醋含钠量较白醋高，对高血压或有心血管疾病的患者较为不利。果醋只是保健醋，几乎没有热控减肥的效果。
调配：
白醋和蜂蜜按1:4或1:3的比例进行调配，由于醋的味道会比较难闻，所以可以再加兑温开水或凉开水直到自己能接受。
饮用时间：
早餐前20分钟，中餐和晚餐饭后20分钟饮用。
蜂蜜白醋热控减肥留意点
1、这个方法操纵简单，效果明显，很合适比较懒的MM，但在刚进行这个热控减肥方法时，由于醋酸对胃肠道的刺激，喝下往时我们会觉得胃里有烧灼的感觉，这个时候可以让自己从少量开始试，等到胃能够慢慢适应为止，不可有喝越多白醋越好的想法。适量喝醋对肠胃有益，但过量喝则会导致胃肠道损伤，有胃溃疡、胃酸过多的人群不要使用!
2、假如兑水的话，水温应在40度以下，凉水也可以，太热的水会破坏蜂蜜的营养成分。
3、建议搭配适量运动，饮食最好能平淡一点。
蜂蜜白醋热控减肥合适人群
此法对于浮肿、肉肉的虚胖体质的MM会更有效，湿性体质的MM则不合适喝醋。
蜂蜜白醋热控减肥提示
胃液的PH值在0.9—1.8之间，胃液的PH值保持在正常状态才有利于食用品的消化吸收。长期喝蜂蜜白醋水，在一定程度上会破坏这种酸碱平衡，削弱胃液的消化功能。这样会对胃有一定的损害。所以，不建议用蜂蜜白醋水热控减肥的MM长期使用这个方法，凡事适度为好。
3常喝自制减肥水30依然拥有妙曼身材
小编在网上看到有人发表减肥心得，一直坚持和自制的减肥方法，还真的是有效果，于是就第一时间和大家分享啦，坚持喝不仅皱纹色斑全没了，连身体都开始变瘦。
用料：红茶包，柠檬，水
做法步骤
1. 养生壶放入适量清水
2. 使用烧水程序加入两个红茶包
3. 煮制红茶的时候把柠檬用盐搓洗干净后切片
4. 红茶煮制好了颜色很漂亮
5. 杯子倒入红茶加入一片柠檬即可
小贴士
1、柠檬要用盐搓洗，去掉表面残留后切片泡茶
2、这个用料，可以煮制2-3壶，喜欢口味浓郁的2壶就可以，柠檬依个人口味适时更换。
4妙想六法瘦身主食变减肥品
人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面食物，其中含有丰富的营养成分，如淀粉、蛋白质、维生素等，是人体热能的主要来源。因此，在节食减肥中，很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。
然而，在制作主食时，如果采取下述制作方法，就可使日常所用的主食变成减肥食品。
方法是：把熟的米饭、馒头放入冰箱，在2-4℃条件下保存一段时间, 其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。
其原理：淀粉在60-80℃下，在水溶液中溶涨、分裂，形成均匀糊状溶液，称糊化作用，也就是平时煮饭、蒸馒头的过程。糊化淀粉易被酶消化，为人体所吸收。但是，糊化后的淀粉经长期放置或在水分含30%-60%及温度保持在2-4℃时会变成不透明，甚至产生沉淀现象(即淀粉老化)。吃了这种老化的食品后，淀粉充填在胃中，一方面不被吸收，同时也减少了饥饿感。更为有利的是主食中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失，而且其中的主要维生素-B族维生素也因其稳定性较强损失甚少。
所以，这种减肥食品只是减少了热量的吸收，而不影响其他营养成分的吸收利用，并且制法简便，是理想的减肥食品，肥胖者不妨一试。(相关淀粉与蛋白质的减肥方案——可以尝试分食法清肠：分食法就是把蛋白质、淀粉分食的方法，如果你能够用这个方法科学的进食，就可以在1个月里轻松减下7斤哦。)
另外，这样吃主食减肥效果很好：
黑米
网友介绍：以前减肥方法也试过不少，可坚持不了多长时间，所以总是一阵胖一阵瘦的，她换了黑米+运动减肥法，发誓要坚持下去。
炒大米
网友介绍：这个东东居然有助消化的功能，于是我一连吃了好几天，每天早晚当主食吃，吃的可饱了，炒菜就可以，一周后偶居然瘦了3斤!
米饭
只要充份利用人体所需要的三大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪，就能拥有凹凸有致的身材。
面包
面包美味，想起来都谗，可是正减肥的MM却对它望眼欲穿，现在告诉大家如何巧吃面包，从而达到减肥效果。
面食
在此建议大家尽量选择清淡的青菜豆腐汤或海带芽汤等，要不然干脆放弃喝汤习惯，改搭配海带、豆干(豆芽、豆腐 、 豆浆)等卤味，以及不加肉沫的烫青菜。
5小胖墩减肥2大妙法
现在的人们生活越来越好，由此出现了高能量食物摄入过多，孩子们户外活动减少,“小胖墩”、“胖丫头”在大城市随处可见。肥胖和超重已成为我国大城市儿童的主要营养问题，有必要关注一下“小胖墩”的减肥妙法。
肥胖的原因
人们平常所说的肥胖指的是单纯性肥胖，而非临床上的肥胖症。
单纯性肥胖是由于食物能量摄入和消耗之间的不平衡，即“营养过剩”所致，它通过改变不良的行为习惯可予以纠正。
引起肥胖的原因有——
1.遗传因素
这是目前不可控制和改变的因素。
2.环境因素
可通过改变生活方式予以预防和控制，主要有以下两个的因素：
* 能量摄入过多
如过多地摄入鸡、鸭、鱼、肉等动物性食物，尤其是猪肉;或长期吃较多的糖果、油炸食物以及饮用含糖量高的饮料等。
* 能量消耗过少
如长时间静坐(看电视、玩游戏机等)、户外活动过少。
3.社会文化因素
我国传统喜欢胖小孩，认为胖乎乎的小孩健康、可爱。这种对“白胖儿”的赞不绝口是引起儿童肥胖的重要的社会文化因素之一。
肥胖的6个危害
1.影响儿童生长发育。肥胖儿童身高发育较体重正常儿童提前，但“最终身高”却可能低于体重正常儿童。
2.增加身体负担，活动不方便。因此，肥胖学生一般不愿意活动，结果使得肥胖更加严重。
3.导致呼吸困难，同时也有心脏负担增加，大脑细胞可能出现不同程度的缺氧。造成儿童少年嗜睡、记忆力减退，对外界刺激反应迟钝，从而影响智力发育和学习成绩。
4.肥胖的人比体重正常的人患脂肪肝、心血管疾病和某些肿瘤的危险性要大得多。据统计，肥胖者并发脑血栓和心衰的人比体重正常者多1倍，冠心病 多2-5倍，高血压多2-6倍，糖尿病多4倍，胆石症多4-6倍。而高血压、糖尿病、血脂异常症、冠心病、某些恶性肿瘤(如乳腺癌、卵巢癌、大肠癌和前列 腺癌)等，是目前人类健康的主要杀手。
5.肥胖的孩子因为行动相对笨拙，往往成为同伴取笑、捉弄的对象，容易产生自卑、抑郁等心理上的问题。他们在集体活动或游戏中常常处于不利地 位，从而采取退缩或躲避的方式，使得其运动和行为锻炼的机会相对于体重正常的孩子要少得多。由此，既不利于体重的控制，还会影响智力的发育。
6.值得一提的是，儿童时期的肥胖与成年期再发胖有所不同，儿童时期的肥胖不但是脂肪细胞的变大，而且还伴有脂肪细胞数量的增加，这为成年时的肥胖打下了基础。
有研究表明，15%-30%的肥胖成人在儿童期就胖。1-5岁肥胖儿童中有27%的人的肥胖会持续到成年，43%的6-9岁儿童的肥胖会持续到成人。
不良生活方式助长肥胖
1.长期不吃早餐
早餐是一日三餐中最为重要的一顿饭，但却常常被人们所忽视。人们吃晚饭的时间通常在下午6点半左右，一般不会晚于8点。因此，如果早晨7点半进 食早餐的话，距头天晚饭时间至少也在10小时以上，此时腹中早已空空如也了。如果不吃早餐，至午饭时间已经空腹十五、六个小时，则会出现强烈的饥饿感。为 了填饱肚子，势必会吃进许多食物。
2.吃饭过度过快
吃饭速度过快，使人在大脑的饥饱中枢尚未得到“饱”的指令时，已经有过多的食物被装进腹中。长此以往，多余的能量在体内转变成脂肪贮存起来，便形成了肥胖。
3.经常吃过多的高能量零食
在正餐(一日三餐)以外时间所吃的食物，被称之为零食。既然是食物，就会提供一定的能量。如果经常吃过多的高能量零食如巧克力、糖果、油炸食品 (如炸薯条、炸土豆条等)、膨化食品、含糖饮料(如碳酸饮料)，或在不恰当的时间如睡觉前半小时以内吃零食，则都有可能引起肥胖。
4.边看电视边吃零食
随着电视节目的愈加丰富多彩，许多小朋友被家长接回家后的第一件事便是看电视，并且在看电视的同时，还会吃一些糖果、膨化食品等零食。这种行为 引起肥胖的可能性很大。一方面，由于较长时间静坐看电视时，其能量消耗远远小于户外活动;另一方面，吃零食还会增加能量的摄入。长此以往，很有可能引起肥 胖的发生。
5.经常吃西式快餐
西式快餐食物的制作以烤、炸为主，所含的能量较高，一份西式快餐中所含的能量差不多相当于一个成年人一天所需要的能量，但其中所含的营养素如维 生素、矿物质等相对却很低。另外，西式快餐中的饮料大多是含糖高的饮料，几乎不含什么营养素。因此，经常吃快餐，能量的摄入会超过身体的需要，多余的能量 会转化为脂肪在人体贮存起来，从而引起肥胖。因此，应少吃西式快餐，一般以每月不超过1次为宜。
6.久坐少动
最新研究提示，久坐少动或不活动行为是引起儿童超重和肥胖的重要因素之一。久坐少动使能量消耗减少，多余的能量蓄积造成肥胖。
控制和预防肥胖的有利措施
措施一：饮食行为，主要从食物选择和烹调方式两方面来看
1.合理选择食物
不同的食物所产生的能量不同，有高能量食物，有低能量食物，有中等能量食物。对于控制或预防肥胖来说，可按以下原则选择食物——
* 尽可能不吃高能量食物：糖果、巧克力、冷饮、甜点心、膨化食品、西式快餐、肥肉、黄油、油炸食品、土豆、白薯等。
* 少吃的食物：猪肉、甜饮料。
* 常吃的食物：鱼、虾、牛肉、禽类、肝、蛋、奶、豆腐、豆浆、新鲜蔬菜和水果。
* 睡觉前尽可能不给孩子吃东西，如需喝牛奶，则不要加糖。
2.合理选择食物烹调方式
* 应尽可能少用油炸方式，即使是炒菜或炖菜，也要少用油。
* 多采用蒸、煮和快炒的方式。
* 能凉拌生吃的新鲜蔬菜尽量生吃，但要注意洗净。
措施二：运动
1.运动的方式、强度和频率
* 适宜于儿童的运动方式：控制体重最好而又最适合于孩子的运动为较长距离慢跑、跳绳、踢毽子、爬楼梯等。
* 适宜的运动强度：一般以运动时脉搏达到150次/分左右较为适宜。当孩子运动10分钟后停下来，马上数孩子的脉搏，在130-150次/分时可让他(她)按原来的强度运动，如果低于140次/分，应加大运动量，如超过160次/分，则应稍减运动量。
* 运动频率：以每天活动至少30分钟，每周至少运动3-5次为宜。但要注意的是，这所指的至少30分钟，应是运动时脉搏达到140-160次/分的30分钟时间。
2.运动的方法
* 鼓励家长与孩子共同参与
家长与孩子共同参与活动，是控制和预防超重与肥胖的重要因素之一。家长的共同参与，除了让孩子有伴，避免孤独感，使其运动能持之以恒地坚持下去，达到预防超重和肥胖发生的目的以外，家长通过参与运动，自己的身体也得到了锻炼。真可谓一举两得，各位家长又何乐而不为呢?
* 不放过平常的体力活动：能步行，不坐车;能爬楼梯，不乘电梯，这些活动对于预防肥胖的发生是极为简单易行且有效的。但在日常生活中，虽然路途不远，许多家长还是常常打车;即使只上两三层楼梯，也要乘电梯而上。从而错过了预防肥胖的机会。